건소한 삶, 건강을 소유하는 것이 진짜 행복이다.

저는 나이가 들고 사회생활을 하다보니 만성적인 허리통증이 생겨 P.T를 받으면서 근육을 강화하고 체중을 줄이기 위해 노력 중이에요. 유산소와 근육운동을 적절히 조합해서 해야 효과가 좋다고하는데 여러분들을 체중조절을 위해 어떻게 운동하고 계신가요? 처음에는 살이 잘 빠지는가 싶더니 어느 순간 정체기가 오더라고요. 헬스장에서 유산소 운동은 주로 런닝머신이나 천국의 계단을 활용하는데요. 인클라인 강도를 높여서 걸어 보기도 하고 천국의 계단 속도를 높여서 나름 열심히 타고 있는데 큰 변화는 없어서 요즘은 인터벌 유산소 운동을 시도하고 있습니다. 유산소 운동이 지방 연소에 효과적이라는 건 다들 아시죠? 더 효과적이고 짧은 시간 안에 최대 효과를 끌어낼 수 있는 방법이 바로 인터벌 유산소 운동이라는데요. 이..

카테고리 없음 2025. 9. 19. 15:54

요즘 방송에서 연예인이나 유명인들이 나와 다이어트나 건강 비결로 공복에 마시는 올리브오일을 소개하더라고요. 저는 집에서 요리할 때 아이가 생긴 후부터는 올리브오일를 사용하고 있어요. 콩기름이나 카놀라유는 GMO문제도 있고 건강에도 좋지 않다는 정보를 들었거든요. 아무래도 아이를 먹이려니 신경이 쓰이더라거요. 이렇게 요리할 때 쓰던 올리브오일를 생으로 마신다니 좀 생소한 이야기 였지만 올리브오일이 몸에 좋다는 이야기는 아주 오래전부터 듣고 있어서 이번 기회에 제대로 알아보았습니다. 아침 공복, 올리브 오일 한 스푼의 놀라운 기적 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시는 습관은 다들 잘 알고 계실 텐데요. 여기에 딱 한 가지만 더 하면 건강에 정말 좋다고 합니다. 바로 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼을..

카테고리 없음 2025. 9. 5. 13:46

최근 일년간 헬스장에 열심히 다니고 있습니다. 운동부족과 과체중으로 인해 허리통증이 심해서 다니기 시작했는데 어느덧 1년이 넘었네요. 처음에는 PT를 받으며 운동을 했고요. 아무래도 비용부담 때문에 어느 정도 기구사용법과 운동 자세와 루틴이 만들어졌다고 생각해서 혼자서 일주일에 4번이상 헬스장에 나가 유산소와 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 그런데 최근에 팔꿈치 통증이 살살 올라오더라고요. 아무래도 혼자 웨이트레이닝을 하다보니 운동 자세가 조금씩 잘못되어서 그런가 싶더라고요. 이전에도 여러 운동을 해보았지만 팔꿈치 통증이 이렇게 오지는 않았었거든요. 통증 부위를 살펴보니 '테니스 엘보'가 살짝 온것 같더라고요. 여러분도 '테니스 엘보'를 경험해 보신적 있으신가요? 취미로라도 운동을 하시는 분들이라..

카테고리 없음 2025. 9. 3. 14:36

먹는 인슐린이라고 불릴정도로 혈당관리에 좋은 채소, '여주'를 알고 계신가요? '여주'는 쓴오이라고도 불릴 정도로 쓴맛이 강한 채소인데요. 긴 타원형으로 양 끝이 뾰족하고 혹 모양의 돌기로 덮여 있어 도깨비 방망이 같은 외관을 지니고 있습니다. 여주에 많이 함유한 식물성 인슐린은 그 효과가 매우 뛰어나고 인공적인 의약품이나 혈당강하제보다 부작용이 거의 없다고 알려지면서 당뇨에 좋은 음식으로 많은 사람에게 주목을 받고 있어요. 여주는 위에서 언급한대로 쓴맛이 강하다보니 생으로 먹기는 힘들고 즙이나 차, 분말, 환 등으로 만들어 섭취하는데요. 여주는 특유의 쓴맛을 완화시키기 위해서는 얼음물이나 소금물에 10분 정도 담근 후 요리해 먹으면 쉽게 먹을 수 있다. 여주는 과다섭취하면 속쓰림이나 위장 자극이 생..

카테고리 없음 2025. 8. 29. 14:12

한국인들에게 유독 사랑받는 수산물인 꽃게는 일 년에 두 번의 제철을 맞이합니다. 바로 봄과 가을인데요. 4월부터 6월 사이 봄철에는 암꽃게가 제철입니다. 봄철 암꽃게는 산란기를 앞두고 살과 알이 통통하게 차올라 맛과 영양이 좋아지는 시기에요. 그래서 이 시기에 알이 듬뿍 품은 암꽃게로 게장을 많이 담급니다. 가을로 접어드는 9월부터 11월 사이는 수꽃게가 제철입니다. 6월부터 8월사이 금어기(산란기 보호를 위한 어획 금지기간)가 끝나는 8월 말부터 어획이 시작되면 가장 맛있는 수꽃게를 맛볼 수 있는데요. 가을철 수꽃게는 교미를 위해 영양분을 충분히 섭취하고 축적하기 때문에 여느때 보다 살이 꽉차있고 영양소도 더욱 풍부합니다. 맛있는 수꽃게 고르는 방법1. 암수 구별하기 제철 꽃게를 맛보려면 암수..

카테고리 없음 2025. 8. 26. 18:15

저는 어렸을 때 부터 오래 앉아있다가 일어날때 종종 어지럼증이나 머리가 멍해지는 증상을 겪곤 했어요. 정도가 심하지는 않아서 쓰러지거나 다시 주저 앉는다던가 하지는 않았습니다. 약한 빈혈이 증상으로 생각을 했는데 건강검진을 하면 빈혈이 있는 것은 아니더라고요. 일상생활에 지장이 없고 이 증상으로 인해 다친적도 없어서 대수롭지 않게 생각하고 살았습니다. 그러다 나이가 들어 30대후반이 되었는데요. 회사에서 휴식시간에 쭈구려 앉아 휴대폰을 보다 일어났는데 갑자기 어지럼증이 심하게 느껴져 빠르게 벽을 집고 기대어 서있다가 순간적으로 머리가 캄캄해지면서 기절을 했습니다. 기절하면서 넘어져서 얼굴과 턱부분, 팔꿈치, 무릎이 벽과 바닥에 부딪혀서 심하게 다쳤어요. 제가 쓰러지자 주변 동료들이 달려와서 얼른 일..

카테고리 없음 2025. 8. 24. 16:39

커피를 끊고 대체 음료로 선택한 '녹차' 커피를 끊은 지 3주가 되어갑니다. 지난 글에서 쓴 것처럼 커피를 끊고 나니 숙면에도 도움이 되고 화장실 가는 횟수가 줄어 좋습니다. 또 하나 큰 장점이 있는데 소비를 줄이게 되었습니다. 하루에 최소 3천원 정도가 커피값으로 지출이 되었는데 아예 마시질 않다 보니 그 돈이 절약되는 게 생각보다 쏠쏠하네요. 카페마다 커피 가격에 차이가 있고 평상시에는 테이크아웃 커피점을 이용하다가 주말에는 가격대가 있는 카페에도 자주 갔으니 일주일에 못해도 3만원 정도는 커피값으로 지출했는데 최근에는 커피를 마시고 사는 행위를 하지 않으니 그만큼의 비용과 시간을 아끼게 되는 것 같습니다. 회사에 출근해서 일할 때나 차를 타고 장거리를 이동해야 할 때는 커피가 가끔 마시고 싶..

카테고리 없음 2025. 8. 12. 17:58

커피를 끊고 생겼던 개인적인 카페인 금단 증상 커피를 하루 2~3잔 기본적으로 마시던 사람입니다. 만성피로와 뇌 안개 현상, 수면 부족으로 인해 커피 끊기에 도전 중인데요. 커피를 끊고 처음 하루 이틀은 입이 좀 심심할 뿐 크게 이상은 없었습니다. 그런데 3일째 되는 날 심한 두통이 찾아왔습니다. 가벼운 두통이 아니라 꽤 심했습니다. 그래서 타이레놀을 1알씩 6시간 간격으로 2회 정도 먹었습니다. 4일째 되니 가벼운 두통이 있었습니다. 하루 중일 미세한 두통이 있었지만 심하진 않아서 그냥 버텼습니다. 5일째는 사라졌고요. 왜 그런지 몰랐는데 지나고 보니 카페인 금단 증상이었던 것 같습니다. 찾아보니 비슷한 사례가 많더라고요. 심한 사람들은 하루 2잔 마시던 것을 1잔으로 1잔 마시던 것을 반 잔으로 ..

카테고리 없음 2025. 8. 6. 17:45